9 روش طلایی برای کاهش وزن تضمینی تا عید قربان 1405

رسیدن به وزن ایده آل تا عید نوروز یکی از دغدغه های رایج امروزی است. بسیاری از افراد تمایل دارند در مدت زمان کوتاهی چاق شوند تا در تعطیلات لباس مورد علاقه خود را بپوشند، در عکس های یادگاری ظاهری متناسب داشته باشند و خلاصه در آغاز سال جدید به وزن ایده آل خود برسند.

با وجود اینکه به نظر می رسد زمان زیادی باقی نمانده است، اما هنوز می توان تلاش کرد تا قبل از نوروز وزن کم کرد و نتیجه گرفت. متخصصان تغذیه و رژیم غذایی معتقدند روش هایی وجود دارد که به فرد کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به وزن مورد نظر خود نزدیک شود. در ادامه، 9 راهکار طبیعی کاهش وزن و حفظ وزن را یاد خواهیم گرفت که واقعا موثر هستند.

1. با تمرکز غذا بخورید

برای اینکه تا عید نوروز خوش اندام شوید، باید از امروز آگاهانه غذا خوردن را شروع کنید. قبل از اینکه غذای خود را در بشقاب خود قرار دهید، به تمام وسایل روی میز ناهارخوری نگاه کنید و تصمیم بگیرید که کدام یک را بیشتر دوست دارید. مری بث سودوس، متخصص تغذیه و درمانگر تغذیه پزشکی در مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، توصیه می‌کند بخش‌های کوچکی از غذاهایی را که دوست دارید انتخاب کنید و به جای آن از غذاهای غیرضروری خودداری کنید. تغذیه آگاهانه شما را از انتخاب غذاهایی که به راحتی در دسترس هستند باز می دارد که باعث می شود کالری اضافی مصرف کنید. شما همچنین می توانید برخی چیزها را قبل از شروع غذا خوردن تغییر دهید. به عنوان مثال، تصمیم بگیرید که از نان کمتری استفاده کنید یا به جای سس، روی سالاد روغن زیتون طبیعی بریزید.

2. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید

یک بشقاب بزرگتر به معنای فضای بیشتری برای قرار دادن غذا است، شاید فضای بیشتری از آنچه واقعاً نیاز دارید. مطالعات مختلف نشان داده اند که استفاده از بشقاب های کوچکتر در واقع به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. زیرا ظاهر شما اندازه وعده ها را تغییر می دهد و این تصور را ایجاد می کند که غذای بیشتری می خورید.

اگر در طول رژیم کاهش وزن خود تا عید نوروز در بشقاب کوچکتر غذا بخورید، 30 درصد کالری کمتری مصرف خواهید کرد. استفاده از یک کاسه کوچکتر همچنین می تواند به شما کمک کند تا از مقدار غذایی که می خورید آگاه شوید.

3. به خود گرسنگی نکشید

گرسنگی بیش از حد باعث می شود که شروع به خوردن هر چیزی که در جلوی خود دارید در زمان صرف غذا کنید. برای خوش اندام ماندن تا عید نوروز نیازی به گرسنگی ندارید، اما بهتر است غذای خود را به چند وعده تقسیم کنید. این به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید.

خیلی ها فکر می کنند برای رسیدن به وزن ایده آل تا عید نوروز بهتر است صبحانه را حذف کنند. اگر اینطور فکر می کنید بهتر است دوباره فکر کنید زیرا نتیجه معکوس خواهد داشت! اگر ساعت ها پس از بیدار شدن از خواب برای خوردن غذا صبر کنید، قند خون شما سریعتر کاهش می یابد. این بدان معناست که شما تا ناهار یا زودتر گرسنه خواهید شد و احتمال کمتری وجود دارد که انتخاب های سالم غذایی داشته باشید.

4. وزن خود را هر روز کنترل کنید

هر روز صبح وزن خود را روی ترازو چک کنید. مطالعات تغذیه ای نشان می دهد کسانی که هر روز خود را وزن می کنند نسبت به کسانی که وزن خود را برای مدت طولانی کنترل می کنند، بسیار بیشتر در معرض کاهش وزن هستند.

5. غذا را خوب بجوید

جویدن اولین بخش از فرآیند گوارش است، اما آنطور که باید مورد توجه قرار نمی گیرد. آهسته تر و کامل جویدن غذا می تواند به جلوگیری از پرخوری و همچنین افزایش تولید هورمون های مرتبط با کاهش وزن کمک کند.

از آنجایی که ما اغلب خیلی سریع غذا می خوریم، جویدن ما را مجبور می کند سرعت خود را کاهش دهیم، از طعم غذا لذت ببریم و از میزان واقعی غذا خوردن خود آگاهتر شویم. وقتی خیلی سریع غذا می خورید، قبل از اینکه متوجه شوید دیگر گرسنه نیستید، کالری بیشتری از آنچه واقعا نیاز دارید مصرف می کنید. زیرا حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز سیگنال سیری شما را بدهد.

6. میان وعده های سالم تهیه کنید

اگر دائماً در طول روز به سراغ غذاهای مختلف می‌روید و به میزان مصرف خود توجه نمی‌کنید، بهتر است از انتخاب‌های سالم مانند سبزیجات یا میوه‌هایی که از قبل برش داده شده‌اند استفاده کنید. توصیه می شود برای میان وعده ها غذاهایی را انتخاب کنید که سطح انرژی شما را در طول روز بالا نگه دارد.

7. از یک ردیاب عادت استفاده کنید

پس از مدتی رژیم غذایی، اغلب از خود راضی می شویم و دوباره شروع به پرخوری می کنیم. همیشه یک دفتر خاطرات غذایی برای پاسخگویی داشته باشید. همچنین مراقب نوشیدنی های خود (الکل، نوشیدنی های شیرین و حتی قهوه و چای) باشید زیرا می توانند کالری بیشتری از آنچه فکر می کنید به رژیم غذایی شما اضافه کنند. داشتن یک ژورنال ردیابی عادت یا آپلود نسخه دیجیتالی آن به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید و وسوسه تسلیم شدن و بازگشت به پرخوری را کاهش دهید.

8. تا عید نوروز بیشتر آب بنوشید تا به وزن ایده آل برسید

شاید عجیب به نظر برسد، اما در بسیاری از موارد احساس گرسنگی می تواند نشانه کم آبی بدن باشد. بنابراین گاهی اوقات احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. یک استراتژی ساده کاهش وزن نوشیدن دو لیوان آب قبل از هر وعده غذایی است. این باعث افزایش مصرف مایعات و حتی سرکوب گرسنگی شما می شود و به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید.

اگر در هنگام تشنگی تمایل به مصرف نوشیدنی های شیرین و شیرین مانند نوشابه، آب میوه و قهوه دارید، سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. همچنین نظارت بر میزان آب مصرفی روزانه ضروری است. برای خود یک بطری آب بزرگ یا نمودار ردیابی عادت تهیه کنید. این به شما کمک می کند تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید، آب مورد نیاز بدنتان را تامین کنید و در تعطیلات نوروز به وزن ایده آل خود برسید.

9. از سلامت روان خود غافل نشوید

خوردن سالم‌تر و آگاهانه‌تر یا ورزش بیشتر ممکن است زمان بر باشد، اما اختصاص زمان کافی برای داشتن یک سبک زندگی سالم بسیار مهم‌تر و موثرتر است. آنچه می خورید تنها چیز مهمی نیست که باید قبل از عید نوروز به آن توجه کنید. اگر می‌خواهید نه تنها خوب به نظر برسید، بلکه احساس خوبی هم داشته باشید، عناصر سبک زندگی دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

• حتما تا عید نوروز به اندازه کافی بخوابید تا لاغر شوید زیرا برای کاهش وزن بسیار مهم است. کمبود خواب بر هورمون های اشتهای شما تأثیر می گذارد. اثرات هورمونی کمبود خواب باعث افزایش وزن و تغییر اشتها به سمت غذاهای پرکالری می شود. علاوه بر این، بدون خواب، انرژی لازم برای ورزش موثر را نخواهید داشت.
• ماه های آخر سال می تواند بسیار استرس زا باشد. استرس یکی از دلایل اصلی پرخوری است که باعث افزایش وزن می شود و می تواند تلاش های کاهش وزن شما را مختل یا متوقف کند. حتما قبل از تعطیلات زمانی را برای خود اختصاص دهید، چه برای تناسب اندام و ورزش های کاهش وزن، چه خواندن کتاب یا مدیتیشن.
• هر ورزشی که انجام می دهید، نیازی نیست در آن زیاده روی کنید. با پیاده روی، دوچرخه سواری، حرکات کششی یا دویدن برای چند دقیقه سه بار در هفته شروع کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید.

حرف آخر

هر بدنی متفاوت و منحصر به فرد است. بنابراین، استراتژی‌های کاهش وزن سالم که برای شخص دیگری مؤثر است ممکن است برای شما کارساز نباشد. بنابراین، اگر فکر می کنید روشی که برای کاهش وزن استفاده می کنید جواب نمی دهد، تکنیک های دیگر را امتحان کنید و تنها به یک روش بسنده نکنید.

به یاد داشته باشید که هدف از رژیم غذایی با محدودیت زمانی، کاهش کالری نیست، بلکه به حداقل رساندن کالری دریافتی در طول روز است. سعی کنید روی وزن هدف خود تمرکز نکنید، بلکه به تکنیک ها پایبند باشید و از تغذیه آگاهانه، ورزش و مراقبت از خود لذت ببرید تا سریعتر به اندازه ایده آل کمر خود برسید.

منبع: روز زن