مصرف استاندارد آب در روز ؛ بهبود اسرار و سبک زندگی سلامت بدن

تمام عادت های روزانه شامل بسیاری از کلمات و احادیث در پشت آب است. طب سنتی روزها آب می خورد و در شب متوقف می شود. همسایه ما می گوید ما باید روزانه دو بطری آب آشامیدنی بخوریم. بسیاری از ما ایده “بیشتر ، بهتر” یا “هنگامی که شما تشنه آب هستید” تصمیم می گیریم. اما بدن ما به تعادل احتیاج دارد و هیچ یک از اینها برای او مهم نیست. ما فقط با دانستن مصرف استاندارد آب در روز می توانیم به صدای خود پاسخ دهیم. در این مقاله ، ما می خواهیم همه چیز را در مورد این موضوع از دیدگاه علمی و بهداشتی و بهداشتی بررسی کنیم.

مصرف روزانه آب استاندارد را تعریف کنید

در تعریف علمی ، مصرف استاندارد آب در روز ، تنظیم دمای بدن ، دستگاه گوارش ، جذب تغذیه ای ، دفع سموم و اندام های مناسب ، از جمله بدن برای انجام تمام فرآیندهای حیاتی بدن در طی 2 ساعت میزان آب برای نوشیدن در طی 2 ساعت است. به طور متوسط گفته می شود که مردان تقریباً به 1.5 لیتر (تقریباً 2 لیوان) احتیاج دارند و زنان روزانه به حدود 1.5 لیتر آب احتیاج دارند. اما مقدار آب در روز برای یک شخص چقدر است؟ همچنین به سبک زندگی ، محیط و خصوصیات فیزیولوژیکی بستگی دارد.

عوامل مؤثر بر میزان مصرف آب

یکی از مهمترین آنها سن است. بدن کودکان در حال رشد برای متابولیسم سلولی به آب بیشتری احتیاج دارد ، اما به دلیل حجم کم بدن ، این نیاز برای سازگاری با سن و وزن تنظیم می شود. در مقابل ، با افزایش سن ، احساس تشنگی کاهش می یابد ، که بعضی اوقات باعث می شود افراد مسن به طور ناخودآگاه به کم آبی بدن مبتلا شوند.

جنسیت همچنین نقش تعیین کننده ای در نیازهای آب بدن دارد. تفاوت مصرف آب در زنان و مردان نیز تفاوت های جسمی دارد. مردان دارای توده عضلانی و چربی کمتری هستند و از آنجا که بافت عضلانی آب بیشتری دارد ، مردان باید در شرایط مشابه آب کمی بالاتر از زنان مصرف کنند.

وزن بدن یکی دیگر از معیارهای مهم در تعیین نیاز آب است. هرچه وزن بزرگتر باشد ، برای حفظ تعادل مایعات داخلی ، آب بیشتری لازم است. کارشناسان توصیه می کنند در هر کیلوگرم وزن بدن حدود 1 تا 2 میلی لیتر آب مصرف کنید. این بدان معنی است که شخصی که 1 کیلوگرم وزن دارد باید حدود 1.5 تا 2.5 لیتر آب بنوشد.

مصرف آب توصیه شده برای گروه های مختلف

در بخش قبلی ، دیدیم که یک نسخه واحد نمی تواند برای همه بغل کند. بنابراین اگر می خواهیم استاندارد مصرف آب را در روز درک کنیم ، ابتدا باید ببینیم که آب به هر گروه سنی نیاز دارد؟

بچه

آب در بدن کودکان نقش مهمی در رشد ، عملکرد مغز و تعادل متابولیک دارد. با این حال ، از آنجا که توانایی کودک در تنظیم دمای بدن هنوز تکمیل نشده است ، آنها سریعتر در معرض کم آبی قرار می گیرند.

پیشنهادات جهانی برای کودکان به شرح زیر است:

• کودکان بین 1 تا 2 سال: حدود 1.5 لیتر در روز
• کودکان بین 1 تا 2 سال: حدود 1.5 لیتر در روز
• کودکان بین 1 تا 2 سال: بین 0.5 تا 2.5 لیتر

بزرگسالان

نیاز به آب برای بزرگسالان به بیشترین سبک زندگی و وضعیت جسمی بستگی دارد. با این حال ، با توجه به فعالیت طبیعی و غیر جسمی ، مردان به 1.5 لیتر در روز نیاز دارند و زنان به حدود 1.5 لیتر آب احتیاج دارند.

قدیمی

با بزرگتر شدن ، تغییراتی وجود دارد که مستقیماً بر مصرف آب بدن تأثیر می گذارد. اول از همه ، مکانیسم تشنگی ضعیف تر است. به عبارت دیگر ، بدن کم آب می شود ، اما مغز پیام “تشنگی” را ارسال نمی کند. این امر باعث می شود بسیاری از افراد مسن حتی بدون تحقق خود ، کم آبی بدن داشته باشند. از طرف دیگر ، برخی از داروهای رایج مانند ادرارآور (ادرارآور) یا داروهای قلبی در این سن باعث ایجاد مایعات بیشتر می شوند.

فرمول آب بدن روزانه را محاسبه کنید

اگرچه توصیه های کلی برای مصرف روزانه آب نقطه شروع خوبی است ، اما با مراجعه به میانگین های کلی ، نیاز به آب فقط قابل تعیین است. میزان مصرف آب توصیه شده در روز به شرح زیر محاسبه می شود:

وزن (در کیلوگرم) ؛ 1 تا 2 میلی لیتر = خرید آب روزانه (ML)

طبق این فرمول ، شخصی که 5 کیلوگرم وزن دارد باید روزانه حدود 2.5 لیتر آب بنوشد. با این حال ، اگر همان فرد فعالیت بدنی بالایی داشته باشد یا یک ورزشکار ، باید حدود یک لیتر اضافه کند. به عبارت دیگر ، کسی که روزانه یک ساعت ورزش هوازی را انجام می دهد ، علاوه بر مصرف پایه ، باید یک لیتر آب دیگر نیز بنوشید.

تفاوت مصرف آب در زنان و مردان

مردان نسبت به زنان توده عضلانی بیشتری دارند و این یک روش مهم بلوغ است. از آنجا که بافت عضلانی آب بیشتری نسبت به بافت چربی دارد ، مردان برای حفظ تعادل مایعات در بدن به مصرف آب بیشتری نیاز دارند. بنابراین ، در شرایط مشابه ، نیازهای مردان 5 ٪ تا 5 ٪ بیشتر از زنان است.

همچنین در رفتارها تفاوت هایی وجود دارد. مطالعات نشان داده است که مردان احتمال بیشتری برای نوشیدن آب سرد در گرم یا بعد از ورزش دارند و زنان به تدریج و بیشتر به احتمال زیاد آب می نوشند.

نیاز ویژه به آب در دوران بارداری و شیردهی

بارداری و شیردهی از نظر فیزیولوژیکی در زندگی زنان بسیار متفاوت و حساس هستند. در این مراحل ، تغییرات زیادی در هورمون ، عملکرد کلیه ، گردش خون و حتی سطح ساختار سلولی وجود دارد که همگی نیاز بدن به مایعات را افزایش می دهد. این آب برای سلامتی مادر باید با دقت بیشتری مصرف شود تا تعادل آب و الکترولیت و رشد مناسب جنین یا کیفیت شیر مادر را حفظ کند.

به گفته پزشکان ، حجم خون مادر در دوران بارداری حدود 2 تا 5 درصد افزایش می یابد. جریان خون به مادر و جنین به درستی ، آب به آب بیشتری احتیاج دارد. علاوه بر این ، مایع آمنیوتیک ، که یک محیط زندگی جنین است ، از آب تشکیل شده است و برای حفظ حجم و کیفیت مادر باید آب کافی بنوشید.

بررسی میزان مصرف آب در ورزشکاران و افرادی که دارای فعالیت بدنی بالایی هستند

در حین ورزش ، بدن تعریق را افزایش می دهد تا خود را خنک نگه دارد و دمای داخلی را که آب و الکترولیت بیش از حد از دست می دهد ، تنظیم کند. اگر این مقدار آب به درستی جبران نشود ، فرد کم آب می شود و این مشکل به ظاهر ساده می تواند منجر به کاهش کارایی ورزش ، خستگی زودرس و حتی مشکلات قلبی شود.

میزان آب مصرفی برای ورزشکاران به عواملی مانند تراکم ورزش و مدت زمان ، دمای محیط ، رطوبت ، وزن بدن و تعریق بستگی دارد ، اما یک قانون کلی:

• حدود 2 ساعت قبل از تمرین ، حداقل 1 تا 2 میلی لیتر آب
• در طول تمرین هر 1 تا 2 دقیقه هر 1 تا 2 میلی لیتر آب
• پس از پایان فعالیت ، کاهش وزن بدن با تعریق ، حدود 1.5 لیتر آب

مصرف آب در هر نفر و مقایسه با استانداردهای جهانی

مصرف آب در خانه ها یکی از مهمترین شاخص های توسعه پایدار در هر کشور است. در ایران ، تقریباً 2 تا 5 لیتر از سرانه سرانه سرانه طبق آمار رسمی گزارش شده است. این رقم در مقایسه با استانداردهای جهان نسبتاً زیاد به نظر می رسد. به عنوان مثال ، در بسیاری از کشورهای اروپایی مانند آلمان ، سرانه مصرف آب کمتر از 2 لیتر است و حتی در برخی از مناطق اسکاندیناوی حتی به 2 لیتر نرسد.

یکی از دلایل این اختلاف این است که صرفه جویی در آب در برخی از مناطق شهری کشور ما از اصول زباله در شبکه های توزیع و فرهنگ مصرف کننده رعایت نمی شود. علاوه بر این ، عدم وجود تجهیزات بهینه سازی آب (مانند قدرت کم ، دریچه های هوشمند و غیره) در بسیاری از خانه ها باعث می شود مصرف آب بالاتر از آنچه لازم است باشد.

53 ٪

12.700،000

5،999،000 تومن

هفته گذشته 400+ فروش

+ 500 نفر این محصول را بیش از 5 بار خریداری کردند

بیش از 500 نفر به این محصول علاقه مند هستند

1000+ نفر در سبد خرید

1000+ بازدید در 24 ساعت گذشته

نتایج مصرف آب کم یا زیاد

آب باید در سطح تعادل مانند سایر مواد حیاتی مصرف شود. زیرا هم کمبود و هم مصرف بیش از حد مضر است. تحت کم آبی بدن ، بدن انسان با کاهش عملکرد سیستم های مختلف از جمله کلیه ها ، سیستم گردش خون و سیستم عصبی روبرو است. علائم مانند سردرد ، ضعف ، سردرگمی ، کاهش غلظت ، یبوست و کاهش فشار خون علائم کم آبی بدن است.

از طرف دیگر ، مصرف بیش از حد آب بی خطر نیست. هنگامی که مصرف آب به اندازه کافی زیاد برای کاهش سدیم خون ، “مسمومیت با آب” یا “هیپوناترمیا” باشد. در این حالت ، تعادل الکترولیت بدن را مختل می کند و باعث ایجاد مشکلات جدی تر از قبیل حالت تهوع ، تشنج ، سردرگمی جدی و حتی کما و مرگ می شود.

نقش رژیم و نوشیدنی ها در آبرسانی روزانه

بسیاری از ما فکر می کنیم که منبع آب روزانه فقط از طریق آب آشامیدنی امکان پذیر است ، اما غذایی که مصرف می کنیم ، به خصوص میوه ها ، سبزیجات ، سوپ ها و نوشیدنی های سالم می تواند مقدار قابل توجهی از مایعات بدن را فراهم کند. به عنوان مثال ، میوه هایی مانند هندوانه ، خیار ، پرتقال ، توت فرنگی و کاهو بیش از 5 ٪ آب دارند و بنابراین مصرف در روزهای گرم یا پس از فیزیکی توصیه می شود. ماست و ماست مانند شیر و منابع الکترولیت خوب هستند. با این حال ، به دلیل خاصیت دیورتیک آن ، مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین مانند قهوه و چای یا نوشیدنی های گازدار باعث ایجاد آب می شود و نباید به عنوان جایگزینی برای آب مورد استفاده قرار گیرد.

نکاتی برای نظارت بهتر و کنترل میزان مصرف روزانه آب

• هشدارهای عادی تلفن یا تلفن های هوشمند را تنظیم کنید
• خرید ترموس با حجم مشخص شده
• نوشیدنی های دیورتیک را کاهش دهید (مانند قهوه زیاد یا نوشیدنی (
• نصب شاخص مصرف و فیلترهای پالایشگاه خانگی

راه حل

بدن انسان نمی تواند بدون آب کار کند ، اما فراموش نکنیم که “تعادل” کلید داستان است. برای بدن ، کم آبی بدن خطرناک نیست و به مصرف آب آسیب می رساند. علاوه بر صحت در سلامت فردی ، نباید اهمیت یک مشکل بیشتر به نام “بحران آب جهانی” را نادیده بگیرد. در کشور ما ، آب و هوای خشک ، رشد و تقاضای جمعیت منجر به فشار بیشتری در آب می شود و به عنوان مصرف کنندگان آگاه ، باید با سلامتی و آب مورد نیاز بدن خود مراقب مصرف خانه باشیم.

منبع: Digikala meg