بهترین راه برای خوابیدن برای کمر

کمر کمر (لوردوز) شرایطی است که در آن انحنای ناحیه کمر طبیعی افزایش می یابد و باعث مهره های غیر طبیعی می شود. این معمولاً باعث خم شدن مداوم یا ضعف عضلات پشت می شود و ممکن است در هنگام خواب باعث درد و ناراحتی شود. مطالعات نشان داده است که خوابیدن در حالت های بد (به عنوان مثال ، بسیار نرم یا در رختخواب روی شکم) می تواند کمر را بدتر کند. بنابراین ، انتخاب بهترین راه برای خوابیدن برای کمر مهم است. به عنوان مثال ، یکی از بهترین موقعیت ها برای افراد خاص ، خوابیدن در پشت یا طرف است.

تغییر خواب به کاهش فشار بر ستون فقرات و اطمینان از کیفیت خواب و انرژی روز بعد شما کمک می کند. در این مقاله نمونه هایی از مسیرهای خواب خواب مناسب را پیدا خواهید کرد که می تواند تفاوت زیادی در خواب شبانه شما ایجاد کند.

راه درست خوابیدن برای کمر

در حین خواب ، وضعیت بد بدن یا کار طولانی مدت در پشت میز ممکن است مشکلاتی از قبیل جلوگیری از گردن یا خمیر کمری ایجاد کند ، که بسته به اصول حرکتی و درمان دقیق باقی مانده است. علاوه بر این ، برای کاهش فشار در ناحیه کمر در هنگام خواب ، باید ستون فقرات را در حد ممکن در حالت خنثی نگه دارید. استفاده از تختخواب با اندازه متوسط (خیلی نرم یا خیلی خشک) نیز برای جلوگیری از کمر بیش از حد مفید است. در اینجا معرفی بهترین مدل خواب برای کمر آورده شده است.

دوباره با یک بالش زیر 1 زانو خوابیده است

خوابیدن در پشت معمولاً برای افراد خاص بهترین است. در این حالت ، وزن بدن به طور مساوی توزیع می شود و انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ می شود. حتماً یک بالش کوچک را در زیر زانوها قرار دهید تا به حالت خنثی برگردید و فشار را در عضلات کمر کاهش دهید. همچنین سر و گردن را روی یک بالش صاف نگه دارید تا بیش از حد خم نشود. به یاد داشته باشید ، نگه داشتن زانوها (کاملاً صاف نیست) همچنین از فشار بیش از حد بر روی پیوندها و زانوها جلوگیری می کند. در این حالت ، ستون فقرات و شانه ها به موازات تختخواب برای حفظ وزن متعادل بدن هستند. علاوه بر انتخاب وضعیت مناسب خواب ، به یاد آوردن ورزش برای کمر ممکن است تأثیر زیادی در تقویت عضلات و کاهش فشار بر ستون فقرات داشته باشد.

380.000 تومن

بیش از 100 نفر به این محصول علاقه مند هستند

20+ نفر در سبد خرید

2. طرف خواب -با -an ، از جمله بهترین راه برای خواب کمر

اگر راحت نیستید که روی پشت خود بخوابید و به دنبال بهترین خوابیدن برای کمر هستید ، سعی کنید طرفین را دنبال کنید. در این حالت ، پاها را به آرامی خم کرده و یک بالش را بین زانوها قرار دهید تا لگن و ستون فقرات را در تراز نگه دارد. این از چرخش کمر غیر طبیعی جلوگیری می کند. برای قرار دادن گردن خود بر روی ستون فقرات از یک بالش استاندارد سازگار با گردن خود استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بیش از حد کنار نمی خوابید. از یک طرف ، خواب مداوم می تواند فشار یک طرفه و مزمن بر ستون فقرات وارد کند. بنابراین سعی کنید هنگام خواب از هر دو طرف استفاده کنید. علاوه بر این ، با کاهش وزن از طریق ورزش برای کاهش وزن و تقویت عضلات مرکزی بدن ، فشار بیش از حد بر ستون فقرات می تواند علائم کمر را کاهش و کاهش دهد.

21 ٪

4.250.000

3.376.900 تومن

بیش از 300 نفر به این محصول علاقه مند هستند

بیش از 500 بازدید در 24 ساعت گذشته

50+ نفر در سبد خرید

3. حالت فری یکی از بهترین راه های خوابیدن برای کمر است

حالت جنینی (قسمت خواب با زانو روی سینه) در بین بسیاری از افراد راحت است ، اما شما باید برای کمر محتاط باشید. بیش از حد زانو و پایین آمدن فک می تواند با گذشت زمان درد عضلات کمر و گردن را افزایش دهد. اگر به این امر عادت کرده اید ، زانوهای خود را کمتر خم کرده و کمر خود را نسبتاً صاف نگه دارید. در این حالت ، یک بالش کوچک بین زانوها می تواند به حفظ تعادل لگن و جلوگیری از بیش از حد ستون فقرات کمک کند.

4. خوابیدن روی شکم با بالش در زیر لگن و شکم

خوابیدن روی شکم اغلب برای افراد پشتی بدترین است. در این حالت ، لگن خم می شود و قوس کمر افزایش می یابد. سر در کنار هم برای تنفس نیز فشار زیادی به گردن و شانه ها وارد می کند که می تواند درد گردن و قسمت بالای بدن را تشدید کند. اگر به هر دلیلی نیاز به خواب روی شکم دارید ، از بالش دیگری استفاده کنید.

قرار دادن یک بالش کوچک یا متوسط در زیر لگن و شکم تحتانی ، انحنای کمر را کاهش می دهد. بنابراین ، گردن تحت فشار کمتری قرار دارد. با این حال ، برخی ترجیح می دهند از بالش در زیر سر استفاده نکنند تا گردن را در حالت طبیعی تر نگه دارد.

تأثیر راه درست برای خواب صحیح برای کمر بر روی خلق و خوی

انتخاب یک روش خواب که مطابق با شرایط کمر اقتباس شده است ، نه تنها کیفیت خواب شب را افزایش می دهد ، بلکه بر خلق و خوی ، انرژی روزانه و سلامت کلی نیز تأثیر می گذارد. همانطور که اشاره کردیم ، داشتن یک روش خواب مناسب یکی از کلیدهای جلوگیری از درد مزمن و محافظت از سلامت ستون فقرات است.

به طور کلی ، خوابیدن در میان بهترین راه های خوابیدن برای افراد کمر (به خصوص با بالش زیر زانو) و خواب. با این حال ، خوابیدن بر روی شکم معمولاً توصیه نمی شود. نگه داشتن این نکات ، تقویت عضلات عقب و حفظ وزن مناسب می تواند درد کمر را کاهش دهد. اگر کمر شما شدید است یا با درد دائمی همراه است ، حتماً با یک ارتوپدی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا یک برنامه درمانی خوب به شما ارائه دهد.

منبع: URMC ، Thespineandrehabgroup