یوگا برای تنبلی تخمدان؛ تمرینات موثر برای بهبود تعادل هورمونی و PCOS

خستگی مداوم، دوره های قاعدگی نامنظم یا نوسانات خلقی مسائلی هستند که بسیاری از زنان مبتلا به PCOS با آن دست و پنجه نرم می کنند. این اختلال هورمونی بر انرژی روزانه و همچنین بدن تاثیر می گذارد. در چنین مواردی، یوگا می تواند راهی طبیعی برای بازگرداندن تعادل به بدن باشد. حرکاتی مانند پروانه، کبرا، قایق، کمان و گربه گاو باعث تحریک جریان خون در ناحیه لگن، کاهش استرس و تقویت عملکرد تخمدان ها، تنظیم چرخه قاعدگی و بهبود علائم می شود. در این مقاله در مورد این تمرینات یوگا برای تنبلی تخمدان صحبت خواهیم کرد.

آیا یوگا در برابر تنبلی تخمدان موثر است؟

مطالعات نشان داده اند که یوگا می تواند تا حد زیادی به کاهش علائم حرکت تخمدان کمک کند. اگرچه هیچ درمان قطعی برای این بیماری وجود ندارد، اما می توان با تغییر سبک زندگی، مانند رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات منظم یوگا، آن را کنترل کرد. یوگا با کاهش استرس، بهبود جریان خون و تنظیم سطح هورمون، بدن را به تعادل بازمی گرداند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این ورزش، روی “یوگا چیست؟” کلیک کنید. توصیه می کنیم مقاله ما را بخوانید.

چگونه با حرکات یوگا چرخه قاعدگی را تنظیم کنیم؟

در بین انواع ورزش ها، یکی از موثرترین ورزش ها در مقابله با تنبلی تخمدان، یوگا است. تمرینات یوگا با کاهش سطح تستوسترون به تعادل هورمونی بدن کمک می کند. خوشبختانه همه (از مبتدی تا حرفه ای) می توانند حرکات یوگای متفاوتی را با توجه به شرایط خود انجام دهند. این حرکات فشار کمی به مفاصل وارد می کند و برای افرادی مناسب است که فعالیت بدنی شدید برایشان دشوار است.

کدام حرکات یوگا برای تنبلی تخمدان موثر است؟

بهترین حرکات آنهایی هستند که جریان خون را در ناحیه لگن افزایش می دهند و به آرامی ناحیه شکم و تخمدان ها را تحریک می کنند. این تمرینات تاثیر خوبی در تنظیم ترشح هورمون، کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه تناسلی دارند. در زیر تعدادی از بهترین آساناهای یوگا برای تنبلی تخمدان را معرفی خواهیم کرد. برای شروع، داشتن تجهیزات یوگا مانند تشک، تسمه، بلوک و غیره می تواند به شما در حفظ تعادل در حین انجام تمرینات کمک کند.

52%

375000

179000 تقسیمی

بیش از 200 نفر بیش از 2 بار این محصول را خریداری کردند

بیش از 200 نفر به این محصول علاقه مند هستند

داکوناسانا (ژست پروانه)

باداکوناسانا یا پروانه نشسته یکی از آساناهای ساده و بسیار کاربردی برای بهبود جریان خون در ناحیه لگن و تنظیم عملکرد تخمدان ها است. این حرکت به بدن کمک می کند تا آرام شود، استرس را کاهش دهد و دردهای قاعدگی و کمردرد را تسکین دهد.

چگونه:

• روی زمین بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
• پاها را به جلو باز کنید.
• سپس زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را به هم فشار دهید.
• پاشنه های خود را تا حد امکان به بدن (نزدیکتر به باسن) بکشید.
• دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید و در حالی که نفس عمیق می کشید، به آرامی زانوهای خود را به سمت پایین فشار دهید.
• حالا پاهایتان را مثل بال پروانه به آرامی بالا و پایین ببرید.
• این حرکت را حدود 1 دقیقه انجام دهید و به آرامی و یکنواخت نفس بکشید و سپس استراحت کنید.

در حالی که یوگا و تغییرات سبک زندگی نقش مهمی در کنترل علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک دارند، برخی از پزشکان نیز ممکن است بهترین قرص را برای عدم فعالیت تخمدان برای تنظیم هورمون ها و بهبود تخمک گذاری تجویز کنند.

ژست کششی گربه-گاو (چاکراواکاسانا)

ورزش گربه و گاو یکی از بهترین و آسان ترین تمرینات یوگا برای متعادل کردن هورمون ها، بهبود گردش خون در ناحیه لگن و تسکین درد قاعدگی است.

چگونه:

• چهار دست و پا روی تشک یوگا بنشینید. با زانوها مستقیماً زیر باسن و مچ ها زیر شانه ها.
• وزن بدن خود را به طور مساوی بین دست ها و زانوها تقسیم کنید.
• برای شروع، کمر خود را صاف نگه دارید و نفس عمیق بکشید.
• در حین دم، معده را به سمت زمین و شانه ها را به عقب بکشید. در همین حال، سر خود را به آرامی بالا بیاورید (ژست گاو).
• سپس، هنگام بازدم، شکم را به داخل بکشید، پشت خود را خم کنید. در همین حال، چانه را به سمت قفسه سینه بیاورید (ژست گربه).
• این دو حالت را به آرامی و هماهنگ با تنفس خود 5 تا 10 بار تکرار کنید تا جریان خون در ناحیه لگن افزایش یابد.

15%

720000

612000 تقسیمی

Bhojanasana (ژست کبرا) یکی از بهترین حرکات یوگا برای تنبلی تخمدان است.

ژست کبرا با ایجاد فشار ملایم بر روی شکم به تحریک عملکرد اندام ها و غدد تناسلی کمک می کند و در عین حال انعطاف ستون فقرات را افزایش می دهد و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.

چگونه:

• روی شکم دراز بکشید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید. اطمینان حاصل کنید که انگشتان پا روی زمین صاف هستند.
• کف دست ها را زیر شانه ها قرار دهید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.
• نفس عمیق بکشید و به آرامی سر، شانه ها و قسمت بالایی بدن خود را از روی زمین بلند کنید. در حالی که توپی هنوز با زمین در تماس است.
• با استفاده از قدرت دستان خود، کمر خود را قوس دهید و نگاه خود را به سمت بالا یا جلو نگه دارید.
• برای جلوگیری از فشار بیش از حد، شانه های خود را باز و دور از گوش نگه دارید.
• حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی نفس بکشید.
• سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و چند دقیقه استراحت کنید.

ناوکاناسانا (ژست قایق)

گاهی اوقات انتخاب تمرینات یوگای مناسب در کنار تغذیه سالم و آرامش روحی مانند معجزه ای برای قاعدگی عمل می کند و باعث می شود بدن دوباره ریتم طبیعی خود را پیدا کند. ژست قایق یکی از این تمرینات یوگا است که باعث کاهش چربی شکم، افزایش جریان خون در ناحیه لگن و بهبود عملکرد تخمدان می شود.

چگونه:

• به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی هم قرار دهید.
• بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
• نفس عمیق بکشید و همزمان سر، سینه و پاهای خود را از زمین بلند کنید.
• بازوها را در امتداد بدن و به سمت پاها بکشید تا بدن به شکل V یا قایق درآید.
• نگاه، انگشتان پا و انگشتان پا را در یک خط مستقیم نگه دارید.
• در حالی که نفس های آهسته و عمیق می کشید، انقباض را در شکم خود احساس کنید.
• حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

243230 تقسیمی

بیش از 100 فروش در هفته گذشته

بیش از 500 نفر بیش از 2 بار این محصول را خریداری کردند

بیش از 400 نفر به این محصول علاقه مند هستند

بیش از 100 بازدید در 24 ساعت گذشته

Dhanurasana (ژست کمان)

ژست کمان یکی از حرکات قدرتمند یوگا است که عملکرد تخمدان ها را تحریک می کند، چرخه قاعدگی را بهبود می بخشد و درد قاعدگی را کاهش می دهد. این حرکت باعث ایجاد کشش در شکم و لگن می شود و جریان خون را به اندام های تولید مثلی افزایش می دهد.

چگونه:

• روی شکم دراز بکشید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید.
• بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
• زانوهای خود را خم کنید و مچ پا را با دستان خود نگه دارید.
• با کشیدن یک نفس عمیق، به طور همزمان قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کرده و پاهای خود را به سمت بالا بکشید و اجازه دهید بدن شما قوس شکل بگیرد.
• شانه های خود را باز کنید و نگاه خود را صاف یا کمی به سمت بالا نگه دارید.
• به آرامی و عمیق نفس بکشید و حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید.
• سپس به آرامی مچ پاها را رها کرده و به حالت اولیه بازگردید.

به یاد داشته باشید که استفاده از بهترین دمنوش ها برای کم تحرکی تخمدان مانند چای رازیانه، دارچین یا زنجبیل در کنار ورزش منظم می تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش التهاب کمک کند.

منبع: دیجی کالا مگ