بهترین چای برای بیقراری; آرامش بخش ترین نوشیدنی ها

بی قراری یکی از ناراحت کننده ترین موقعیت هایی است که همه ما تجربه می کنیم. گاهی اوقات دلیل خاصی وجود دارد و به دلیل استرس کاری، اضطراب آینده یا یک اتفاق ناخوشایند یقه ما را می‌گیرد و گاهی احساس می‌کنیم که نمی‌توانیم آرام بگیریم، گویی دلیلی وجود ندارد. خدا را شکر برای رفع این مشکل اغلب نیازی به دارو یا درمان نداریم و دمنوش های گیاهی از قدیم الایام به عنوان یکی از بهترین روش های طبیعی برای آرامش اعصاب و کاهش بیقراری شناخته شده اند. در این مقاله شما را با بهترین چای مفید برای بیقراری آشنا می کنیم.

نمودار مقایسه بهترین چای برای بیقراری

نام نوشیدنی	کار اصلی	چه علائمی مناسب است؟	زمان مصرف	عوارض جانبی احتمالی
دیزی	آرام بخش، ضد اضطراب	بی خوابی، فشار عصبی	قبل از خواب شب	حساسیت در افراد آلرژیک
سنبل	خواب آور خفیف	بی قراری شدید، بی خوابی	30 دقیقه قبل از خواب	بی حسی
اسطوخودوس	ضد اضطراب، آرام بخش	اضطراب، استرس	بعد از ظهر یا شب	مصرف زیاد آن می تواند باعث سردرد شود
علف لیمو	آرام بخش، ضد افسردگی	بی قراری، اضطراب	در هر زمانی از روز	تداخل با داروهای تیروئید
آشواگاندا	کاهش کورتیزول	استرس مزمن، خستگی	صبح یا شب	در دوران بارداری خطرناک است
گل ساعت	آرام بخش قوی	اضطراب، بی خوابی	شب	بی حسی
نعناع	کاهش تنش عضلانی	بی قراری همراه با سردرد	بعد از ظهر	سوزش سر دل در برخی افراد
زعفران	ضد افسردگی، آرام بخش	غم و بی قراری	صبح یا بعد از ظهر	مصرف زیاد آن در دوران بارداری ممنوع است

دمنوش هایی که برای بیقراری مفید هستند

در زیر بررسی خواهیم کرد که کدام گیاهان اثر آرام بخش دارند، چگونه باید به درستی از آنها استفاده کرد و چه کسانی باید قبل از استفاده مراقب باشند یا با پزشک مشورت کنند.

دیزی

بابونه معروف ترین چای آرامش بخش در جهان است و این شهرت بی دلیل نیست. این گیاه حاوی ترکیبی به نام آپیژنین است که به گیرنده های بنزودیازپین در مغز متصل می شود. یعنی همان گیرنده هایی که داروهای ضد اضطراب روی آنها اثر می گذارند. بنابراین، چای بابونه می تواند اضطراب را کاهش دهد و احساس آرامش را ایجاد کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم بابونه می تواند علائم اختلال اضطراب فراگیر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

بابونه طعمی ملایم و مطبوع دارد، به راحتی در دسترس است، عوارض کمی دارد و برای اکثر افراد مناسب است. تنها نکته منفی این است که افرادی که به گیاهان خانواده Asteraceae (مانند گل داوودی) حساسیت دارند ممکن است به آن حساسیت داشته باشند.

نحوه استفاده

یک قاشق غذاخوری گل بابونه خشک را به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب جوش بجوشانید. می توانید مقداری عسل اضافه کنید. بهترین زمان مصرف 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب است.

سنبل

سنبل الطیب بهترین چای برای بیقراری است. ریشه این گیاه حاوی ترکیباتی است که باعث افزایش سطح GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) در مغز می شود. گابا یک انتقال دهنده عصبی بازدارنده است که نقش مهمی در کاهش اضطراب و ایجاد آرامش دارد. مطالعات نشان داده است که سنبل الطیب می تواند مدت زمان به خواب رفتن را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد. مزایای اصلی آن اثر آرام بخش قوی، بهبود کیفیت خواب و عدم اعتیاد آن است. از معایب آن بوی تند و احتمال ایجاد خواب آلودگی در طول روز است.

نحوه استفاده

یک قاشق چای خوری ریشه خشک شده را در آب جوش به مدت 10 تا 15 دقیقه بجوشانید. از آنجایی که رایحه این چای کمی تند است، می توانید آن را با چای بابونه یا دارچین ترکیب کنید.

اسطوخودوس

حتی رایحه اسطوخودوس نیز اثر آرام بخشی دارد. ترکیبات فعال موجود در اسطوخودوس مانند لینالول و لینالیل استات بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و اضطراب را کاهش می دهد. چای اسطوخودوس می تواند ضربان قلب را کاهش دهد و احساس آرامش را ایجاد کند. رایحه مطبوع آن، اثر ضد اضطراب خوب، کمک به بهبود خواب و دسترسی آسان از فواید اسطوخودوس است. با این حال، به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد ممکن است باعث سردرد در برخی افراد شود و برای کودکان زیر 12 سال توصیه نمی شود.

نحوه استفاده

یک قاشق چای خوری گل خشک شده اسطوخودوس را به مدت 5 تا 7 دقیقه در آب جوش بجوشانید. همچنین می توانید آن را با چای بابونه یا گل رز ترکیب کنید.

علف لیمو

بادرنجبویه گیاهی با رایحه دلپذیر لیمو است که قرن هاست برای کاهش اضطراب و بهبود خواب استفاده می شود. این گیاه حاوی رزمارینیک اسید است که آنزیم های تجزیه کننده گابا را مسدود می کند و در نتیجه سطح این فرستنده آرامش بخش در مغز بالا می ماند. بادرنجبویه خواص ضد افسردگی ملایمی نیز دارد. از مزایای آن این است که طعم لیمویی مطبوع دارد، برای استفاده در روز مناسب است، اثر ضد افسردگی ملایمی دارد و باعث بی خوابی نمی شود. تداخل احتمالی با داروهای تیروئید یکی از نکات مهمی است که هنگام مصرف باید به آن توجه کنید.

نحوه استفاده

یک قاشق غذاخوری برگ لیموترش تازه یا خشک را به مدت 5 تا 10 دقیقه در آب جوش بجوشانید. می توانید این چای را در طول روز بنوشید. بادرنجبویه بهترین انتخاب برای کسانی است که در طول روز دچار بیقراری و اضطراب می شوند و نمی توانند چای خواب بنوشند.

15%

202000

172000 بخش

در صفحه دیجی کالا باز می شود

گل ساعت

چرخ ثروت متاسفانه در ایران کمتر شناخته شده است. این گیاه حاوی فلاونوئیدهایی است که روی گیرنده های GABA اثر می گذارد و اضطراب را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده است که گل همیشه بهار به اندازه داروهای شیمیایی در کاهش اضطراب قبل از جراحی موثر است. از فواید این چای می توان به اثر آرام بخش قوی آن، کمک به خواب عمیق و کاهش اضطراب اشاره کرد. از معایب می توان به احتمال ایجاد خواب آلودگی، دسترسی محدود نسبت به گیاهان دیگر و خطر مصرف در دوران بارداری اشاره کرد.

نحوه استفاده

یک قاشق چایخوری گل خشک و برگ گل را به مدت 10 دقیقه در آب جوش بجوشانید. بهترین زمان مصرف شب قبل از خواب است.

آشواگاندا

آشواگاندا یک گیاه آداپتوژن است، به این معنی که به بدن کمک می کند بهتر با استرس مقابله کند. این گیاه باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و در نتیجه کاهش بیقراری و اضطراب می شود. مصرف منظم آشواگاندا می تواند علائم استرس مزمن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. از مزایای آن می توان به کاهش کورتیزول، افزایش تحمل استرس، افزایش انرژی همراه با آرامش و اثرات طولانی مدت اشاره کرد. مصرف آن در دوران بارداری ممنوع است، ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و در برخی افراد طعم تلخی دارد.

نحوه استفاده

پودر ریشه آشواگاندا را می توان در آب گرم، شیر گرم یا سایر نوشیدنی ها حل کرد. مقدار توصیه شده نصف تا یک قاشق چایخوری در روز است.

15%

1,558,000

1,324,300 بخش

در صفحه دیجی کالا باز می شود

زعفران

زعفران نه تنها یک ادویه گران قیمت است بلکه خواص دارویی مهمی نیز دارد. ترکیبات فعال زعفران مانند کروسین و سافرانال بر سیستم سروتونین مغز تأثیر می گذارد و ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد و اضطراب را کاهش دهد. بر اساس تحقیقات، زعفران به اندازه برخی داروهای ضد افسردگی در کاهش علائم افسردگی خفیف تا متوسط ​​موثر است. بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب، طعم و رنگ مطبوع و خواص آنتی اکسیدانی تنها بخشی از مزایای طلای قرمز است.

نحوه استفاده

چند پیمانه زعفران را در آب گرم (نه در حال جوش) حل کرده و به نوشیدنی های دیگر مانند چای یا بابونه اضافه کنید. مقدار توصیه شده روزانه تقریباً 30 میلی گرم است.

در صفحه دیجی کالا باز می شود

نعناع

نعناع بیشتر به دلیل خواص گوارشی اش شناخته شده است، اما اثرات آرام بخش نیز دارد. منتول موجود در چای نعناع می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و سردردهای استرسی را تسکین دهد. وقتی بدن از تنش فیزیکی رها شود، ذهن آرام می شود. ممکن است در برخی افراد باعث سوزش سر دل شود و برای نوزادان و کودکان خردسال مناسب نیست. در عوض طعم تازه و مطبوعی دارد و به هضم غذا کمک می کند.

نحوه استفاده

مقداری برگ نعناع تازه یا یک قاشق چایخوری نعناع خشک را در آب جوش به مدت 5 دقیقه بجوشانید. می توانید این چای را در تمام طول روز بنوشید.

خلاصه

به یاد داشته باشید که بهترین درمان بی قراری صرفا مکمل یک سبک زندگی سالم است، نه جایگزینی. ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه مناسب و مدیریت استرس در کنار این دمنوش ها می تواند نتایج بسیار بهتری به شما بدهد. توصیه می کنیم به نکات زیر توجه کنید.

• هرگز دمنوش های آرام بخش را با داروهای آرام بخش یا خواب آور ترکیب نکنید.
• اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
• دمنوش های گیاهی جایگزین درمان پزشکی نمی شوند.
• از مصرف بیش از حد خودداری کنید.
• اگر بیقراری شما شدید است یا بیش از چند هفته طول کشید به پزشک مراجعه کنید.

منبع: دیجی کالا مگ